13 phút mỗi ngày để có vòng hai đẹp mê ly

18 phút hàng ngày để có vòng eo làm mày râu phải khao khát. Tập thể dục giúp cơ thể bạn cơ thể chúng ta mang đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng dính vào bạn đang đi để có được . Các bạn nhớ kết hợp bán buôn quần tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!

Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới cũng như chụp cho lên chống lại sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể toàn bộ cân bằng.

2) Lợi dụng những tiềm năng của các tứ phối cùng với sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ để có được một vài giây sau đó bản gốc tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person dễ bị sấp, hai chân thẳng trong lại gần sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt trong tai, trong chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo trong chân và bụng gắn bó với đất , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong bản gốc vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng đặt trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái vẫn là thẳng, với tuyệt vời của mình viết .

2) đạp xuống chân phải như tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay trái với sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng tính hiệu quả của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi với bạn chân trên mặt đất .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và thiết xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie đối mặt với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình trong công việc gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và cuốn sách đầu gối vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập một trong những hiện trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ đơn giản mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn đang đi để có được một vòng eo lý tưởng.

Nguồn: xưởng đồ lót hà nội